17 Cara Ampuh Agar Cepat Tidur Di Malam Hari

Pernahkah Anda insomnia dan sulit tidur? Sudah melakukan berbagai cara agar cepat tidur di malam hari tetapi tidak berhasil? For Your Information, tidur merupakan indikator kesehatan dan acara agar tubuh beristirahat sejenak dari segala rutinitas dan aktivitas harian. Kebanyakan orang sulit untuk mendapat tidur yang cukup karena berbagai alasan misalnya karena bermain game, belajar,  main komputer, sibuk bekerja, kebiasaan tidur larut malam dan lain – lain. Tahukah kamu bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas,masalah jantung, sulit fokus dan konsentrasi , serta lesu dan tidak bersemangat. Kali ini omsehat akan membagikan cara agar cepat tidur di malam hari :cara-agar-cepat-tidur

17 Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari :

  1. Hindari Makanan yang Berat Sebelum Tidur

Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur apalagi sampai perut terlalu kenyang. Hal itu akan membuat tidur terganggu karena tubuh masih melakukan proses pencernaan,yang seharusnya semua bagian tubuh off untuk bekerja pada waktu tidur. Disarankan untuk memakan makanan ringan atau buah – buahan saja sebelum tidur. Mengkonsumsi makan berat dianjurkan paling sedikit 90 menit sebelum Anda tidur.

  1. Mandilah dengan Air Hangat

Sebelum tidur mandilah dengan air hangat untuk merelaksasikan saraf – saraf Anda. Lebih baik lagi jika air hangat ditambahkan garam ( satu genggam / ember), seperti yang sudah diketahui bahwa garam cepat larut dalam air hangat yang berfungsi meredakan tubuh yang pegal – pegal.

  1. Rajin Berolahraga

Jadikanlah olahraga menjadi rutinitas dalam pola hidup kita, karena olahraga banyak sekali manfaatnya selain menjaga agar tubuh tetap sehat, olahraga juga dapat membantu kita untuk mendapat tidur yang berkualitas. Penelitian menunjukkan bahwa  berolahraga pada pagi pagi hari memiliki efek untuk mengatasi gangguan tidur dan meminimalisir terbangun lebih dari 2 kali semalam, dibandingkan olahraga sore atau malam hari.

  1. Menghindari Makanan dan Minuman Mengandung Kafein

Kafein dapat memberikan efek kewaspaadaan dan energi yang tinggi dan sering digunakan agar kita tetap terjaga pada malam hari. Hindari mengkonsumsi segala jenis makanan atau minumam berkafein minimal 9 jam sebelum Anda tidur.

  1. Merilekskan Tubuh dan Pikiran

Hentikan segala aktivitas setengah jam sebelum Anda tidur tujuannya agar badan dan pikiran tenang dan tidak tegang. Dianjurkan minum teh hangat pada sore harinya dan jangan lupa untuk mandi. Melakukan rileksasi sebelum tidur juga dapat dilakukan dengan cara menarik nafas dalam – dalam agar suplay oksigen ke darah lebih banyak.

  1. Mematikan Smartphone / Gadget 30 Menit Sebelum Tidur

Perlu Anda ketahui bahwa LED pada layar gadget mengeluarkan cahaya biru, yang akan menghambat hormon melatonin. Hormon melatonin sendiri dibutuhkan tubuh agar kita dapat mengantuk. Dengan terganggunya hormon melatonin tersebut makan jam biologis tubuh juga ikut terganggu yang mengakibatkan rusaknya jam tidur pada malam hari. Tidak hanya gadget, perangkat elektronik yang memancarkan cahaya akan menghasilkan radiasi optik yang akan menghambat hormon melatonin. Oleh sebab itu matikanlah dan jauhkanlah gadget minimal 30 menit sebelum Anda tidur.

  1. Matikan Lampu Sebelum Tidur

Hal itu lebih baik dilakukan karena akan membuat tidur lebih nyaman dan tenang. Tidur dalam keadaan gelap gulita akan membantu kita untuk cepat tidur dan mendapat tidur yang berkualitas. Tahukah Anda bahwa tidur dengan lampu menyala juga tidak baik untuk kesehatan. Dapat meningkatkan resiko kanker, diabtes, dan penurunan sistem metabolisme. Menurut Prof. Russle Reiter dari Texas University sekali kita tidur dan tidak mematikan lampu kamar selama satu menit maka otak akan mendeteksi lampu menyala seharian dan akan menurunkan produksi zat melatonin.

BACA JUGA  24 Cara Mengobati Sariawan Di Lidah Secara Alami
  1. Berwudhu Sebelum Tidur

Sangat dianjurkan berwudhu sebelum tidur apalagi untuk umat yang beragama Islam. Berwudhu selain membersihkan diri dari najis dan kotoran dapat pula merilekskan otot – otot sebelum tidur setelah seharian beraktivitas. Secara psikolgispun berwudhu sebelum tidur dapat menjadikan suasana hati menjadi tenang dan tubuh menjadi segar.

  1. Menggunakan Penutup Mata

Ketika Anda benar – benar sulit untuk memejamkan mata cobalah gunakanbantuan penutup mata. Tujuannya adalah mencegah mata terkena cahaya, karena cahaya akan menghambat tidur lebih cepat.

  1. Menghilangkan Segala Gangguan Yang Membuat Anda Bangun

Apabila Anda terbangun pada tengah malam hanya untuk buang air kecil, maka itu salah satu gangguan dalam tidur. Lebih baik Anda buang air kecil terlebih dahulu sebelum tidur. Gangguan yang lain misalnya apabila Anda terbiasa bangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin, maka lebih baik Anda mengaturnya agar tidak terlalu dingin atau kalau ada timer lebih baik ditimer. Gunakan selimut apabila terlalu dingin di malam hari.

  1. Fokuskan Pikiran Anda

Fokuskan pikiran Anda untuk tidur hal ini sangat penting karena untuk menunjang tidur lebih cepat. Lupakanlah kejadian hari ini yang atau yang sudah terlewatkan, fokuskanlah pada apa yang akan akan terjadi esok. Lupakanlah segala kesibukan dan fokuslah untuk istirahat.

  1. Matikanlah Televisi

Tak jarang orang yang tertidur dengan keadaan tv sedang menyala. Tak hanya boros dalam listrik, tetapi itu dapat mengganggu tidur kita juga. Kebiasaan tidur sebagian orang yang sambil mendengarkan musik, menonton televisi, hingga tidur dengan lampu yang menyala kata sebagian orang dapat mempercepat proses tidur namun pada kenyataannya membiarkan kebiasaan tidur seperti itu setelah bangun tidur keesokan harinya, Anda malahakan merasakan tegang / stress, rasa lelah di tubuh dan pikiran sumpek, seolah – olah Anda tidak tidur seharian. Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan retina, jika hal itu terjadi semalaman makan tidur hanya pada tubuh luar namun otak tidak tidur dan menjalankan aktivitasnya walau tak sesibuk saat terjaga.

  1. Merapikan dan Membersihkan Tempat Tidur

Wajib dilakukan Anda sebelum tidur, supaya tidur Anda lebih nyaman dan nyenyak, bersihkanlah tempat tidur dengan cara megibaskan sprei, bantal, guling, dan selimut, hal itu diamaksudkan agar bersih dari kotoran dan debu halus.

  1. Asupan Kalsium Untuk Tubuh

Apa sih hubungannya kalsium dengan cepat tidur? Kebanyakan yang orang tahu kalsium hanya berfungsi untuk kesehatan tulang. Padahal selain itu kalsium juga berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang pastinya membantu untuk tidur nyenyak. Orang yang terkena insomnia lebih baik mengkonsumi makanan sumber kalsium seperti keju, almond, brokoli, bayam, salmon, pisang, alpukat, jeruk, dan tahu.

  1. Kasur yang Nyaman

Kasur Anda sudah telalu tua? Atau bagian tengahnya sudah kempis dibandingkan sisi lainnya? Jika kondisi kasur Anda sudah seperti itu lebih baik menggantinya dengan yang baru karena akan menopang tubuh Anda lebih baik dan lebih nyaman serta tidak membuat tubuh menjadi sakit. Hal itu biasa terjadi pada kasur berisi kapuk, pada spring bed jarang ditemui kasus seperti itu.

  1. Menjadwal Waktu Tidur

Buatlah jadwal waktu tidur secara teratur untuk mendapat tidur yang berkualitas. Keteraturan dalam tidur akan membantu metabolisme tubuh berjalan baik. Jangan tidur larut malam karena tubuh dan otak perlu istirahat.

  1. Melakukan Terapi Pernapasan

Hal – hal yang membuat sulit tidur salah satunya adalah stress, tekanan darah naik, otot mengalami ketegangan. Oleh karena itu dibutuhkan teknik pernapasan sederhana yang mengurangi hal – hal yang membuat sulit tidur. Bernapas sangat mempengaruhi proses berpikir dan fisiologi tubuh, termasuk didalamnya adalah suasana hati. Lantas bagaimana caranya melaukan terapi pernapasan ini? Caranya yaitu bernapaslah selama empat detik, lalu tahan napas Anda selama kurang lebih tujuh detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Teknik pernapasan seperti ini dapat membantu agar tidur lebih cepat dan nyenyak.

BACA JUGA  13 Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami dengan Cepat

Jadi jika ingin tidur lebih cepat, nyenyak, dan mendapat tidur yang berkualitas lakukanlah langkah-langkah di atas. Kita harus mendapat tidur yang berkualitas agar keesokan harinya terbangun dengan kondisi tubuh segar, bugar, dan ceria untuk menyambut indahnya pagi yang baru. Itulah 17 cara agar cepat tidur di malam hari yang dapat dibagikan oleh omsehat kepada para pembaca insomnia dan yang kesulitan tidur. Semoga bermanfaat !.

Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *