17 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat Dalam Seminggu

Lemak timbul akibat kalori yang tidak terbakar dengan baik yang kemudian mengendap dalam bagian-bagian tertentu dalam tubuh. Lemak banyak dijumpai dalam paha, pantat, lengan, maupun dada. Lengan tangan yang dipenuhi lemak menjadi lebih besar dari lengan yang normal. Tentu ini akan menyulitkan Anda untuk memilih ukuran baju yang sesuai dan mengurangi kepercayaan diri. Selain memperbaiki pola makan, Anda juga bisa melakukan berbagai macam gerakan sederhana untuk mengatasi masalah ini. Berikut penulis rangkumkan beberapa cara mengecilkan lengan tangan atas dengan cepat dalam seminggu yang bisa Anda coba terapkan.Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat

  1. Angkat Barbel

Jika Anda tidak memiliki barbel, Anda bisa menggantinya dengan beban yang lainnya seperti botol penuh sirup, makanan kalengan, batu, dan lainnya. Angkatlah dua barbel masing-masing pada tangan kanan dan kiri Anda. Gerakkan dengan tangan lurus dan variasikan gerakan sesuai kemampuan Anda.

  1. Push Up

Push up menjadi solusi nyata untuk mengecilkan lengan tangan dengan cepat. Untuk wanita, Anda bisa mengaplikasikan push up lutut, sedangkan untuk pria, push up penuh sangat disarankan untuk dilakukan. Pastikan semua tumpuan ada pata tangan dan lengan Anda sehingga lemak pada kedua area tersebut akan terbakar sempurna.

BACA JUGA  6 Posisi dan Cara Melakukan Push Up Yang Benar

  1. Mencuci Manual

Cara ini mungkin tidak banyak disadari oleh banyak orang. Mencuci secara manual cenderung lebih bersih karena pakaian disikat dan dibilas satu per satu. Namun ternyata mencuci secara manual memiliki manfaat yang baik khususnya untuk mengecilkan lengan tangan dengan cepat. Ubahlah kebiasaan mencuci dengan mesin da beralihlah menggunakan kekuatan tangan.

  1. Senam

Senam dipandang efektif untuk mengecilkan lengan sepanjang gerakannya berfokus pada latihan lengan dan tangan. Anda juga bisa berkreasi dengan membuat sendiri gerakan senam yang hendak dilakukan menggunakan lagu yang disukai. Pastikan gerakan senam mendasarkan pada pergerakan otot lengan atas.

  1. Menimba

Jangan anggap remeh kebiasaan menimba. Aktivitas ini mampu secara efektif melatih otot tangan sekaligus mengecilkan lengan dengan cepat. Seringlah mengambil air dengan menimba untuk mendapatkan lengan yang lebih kecil serta listrik yang lebih hemat.

  1. Lompat Tali

Lompat tali mengharuskan Anda untuk menggerakkan semua bagian tubuh termasuk lengan. Bermain lompat tali dapat menjadi salah satu pilihan sederhana untuk mengecilkan lengan tangan dengan cepat.

  1. Memutar Gerakan Tangan Memutar

Gerakan tangan memutar mampu menyebar kandungan lemak sehingga titik lemak tidak akan berfokus pada lengan. Gerakkan lengan dari belakang ke depan melewati area kepala secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

  1. Pull Up

Pull up berfokus pada pergerakan lengan dan tangan Anda untuk mengangkat seluruh beban tubuh. Pilihlah pull up yang sesuai dengan ukuran tinggi Anda sehingga Anda bisa melakukan gerakan pull up yang maksimal.

  1. Biceps Curl

Pada intinya, biceps curl adalah suatu gerakan menggunakan barbel dimana lengan menghadap kedepan lalu digerakkan secara bergantian. Ketika siku ditekuk, akan terjadi proses pembentukan otot dimana akan mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

  1. Alternating Hammer Curls

Sebenarnya aternating hammer curls sangat mirip dengan gerakan biceps curl. Bedanya adalah pada gerakan hammer curls, barbel diangkat sampai bahu menggunakan lengan dalam. Lakukan sampai 12 kali untuk setiap set.

  1. Dips

Dips merupakan suatu gerakan sederhana menggunakan kursi. Caranya adalah sandarkan kedua tangan ke kursi yang terletak di belakang tubuh Anda. Turunkan badan Anda perlahan dan bertumpu pada kedua lengan Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  1. Gerakan Menggunting

Gerakan menggunting dapat dilakukan dengan menempatkan kedua tangan sejajar atas dan bawah. Gerakkan kedua tangan bersamaan dengan tangan kanan di atas lalu gantilah dengan tangan kiri yang di atas.

  1. Berenang

Tidak dapat dipungkiri jika berenang merupakan salah satu aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan. Namun dibalik itu, berenang ternyata mampu mengecilkan lengan tangan dengan cepat. Pasalnya saat berenang, lengan menjadi bagian tubuh yang bekerja paling aktif untuk menggerakkan tubuh. Jadi, jika Anda rajin berenang, lemak dalam lengan atas akan terbakar sempurna.

  1. Konsumsi Makanan Berlemak Sehat

Selama proses pengecilan lengan, bijaklah dalam memilih asupan nutrisi. Akan sia-sia jika Anda melakukan gerakan-gerakan di atas, namun tetap mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak. Pilihlah makanan yang kaya air dan serat sehingga tidak akan menambah tumpukan lemak Anda.

  1. Perbanyak Air Putih

Kunci diet yang utama adalah memperbanyak konsumsi air putih. Hal ini wajib untuk dilakukan karena air putih mampu meluruhkan lemak dan membuangnya melalui urin dan keringat. Penuhi asupan cairan dalam tubuh dengan minum minimal 10 gelas setiap hari atau lebih.

  1. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang mampu berperang melawan lemak yang membandel. Minum teh hijau setiap hari tanpa gula mampu membantu mempercepat pengecilan lengan tangan atas. Jika bosan, Anda bisa mencampurkan teh hijau pada makanan favorit Anda untuk tetap mendapatkan manfaat yang sama.

  1. Atur Waktu Istirahat

Tubuh yang diberikan waktu tidur terlalu lama cenderung akan mudah gemuk. Sebaliknya, jika waktu istirahat Anda kurang, tubuh akan mudah lemas dan tidak berenergi. Untuk membantu pengecilan lengan tangan, aturlah waktu istirahat tidur Anda minimal 6 jam dan maksimal 8 jam setiap hari.

Itulah 17 cara mengecilkan lengan tangan atas dengan cepat dalam seminggu. Percepat hasilnya dengan asupan nutrisi yang tepat. Selamat mencoba.

cara mengecilkan lengan baju,cara mengecilkan lengan baju secara manual yang benar,cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu,tip mngecilkan lengan baju manual,cara mengecilkqn lengan dlam seminggu dengan cara alami,cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel,cara mengecilkan lengan tangan dalam 1 jam,cara mengecilkan lengan tangan berapah hari sekali,cara mengecilkan lengan baju bola,cara mengecilkan lengan baby dol yg kegedean
Tags: , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *